В Алматы ожидается аномальная жара до +45°.
От жары многие спасаются кондиционерами, ледяными напитками и вентиляторами. Но иногда они приносят больше вреда, чем пользы.
Во время жары организм начинает терять много жидкости, после чего кровь густеет и повышается артериальное давление, что грозит развитием инсульта или инфаркта.
Врач-терапевт приемного отделения ГБСНП Шидерова Наиля Даулетовна рассказала, как спастись от жары, что делать, а что делать ни в коем случае не стоит
* Нужно пить больше воды.
Врач отмечает, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Всё, что холоднее, может принести лишь временное облегчение. А вот отказываться от горячих супов и напитков спешить не нужно: с их помощью разогреваются внутренние органы, что стимулирует потоотделение. Например, горячий зеленый чай, который пьют южане, полезен в жару: он регулирует теплообмен. Ни стоит увлекаться сладкими газированными напитками, они не утоляют, а только усиливают жажду. Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами. С их помощью, организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде и натуральным лимонадам (с огурцом, лимоном, мятой).
* Меньше кофе и откажитесь от алкоголя.
Крепкие напитки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и печень, которым на жаре и так приходится нелегко.
* Носите легкую, светлую, просторную, воздухопроницаемую одежду. Светлые тона отражают солнечный свет, а темные наоборот, поглощают его. Считается, что с натуральными тканями перенести жару проще. Но одежда из чистого хлопка не успеет высохнуть, когда вы заходите в холодный офис после того, как хорошенько пропотели в общественном транспорте. В таком случае увеличивается риск простудиться. Ведь в экстремально жаркую погоду иммунитет снижается так же, как и в холодную.
Врач советует выбирать материалы с добавлением синтетики (например, вискозы), а хлопок оставить для морских прогулок и поездок на природу.
* Старайтесь планировать все самое важное на раннее утро, когда солнце еще не слишком активное. Проводите максимально продуктивно первую половину дня, чтобы во второй позволить себе работать менее интенсивно. Также не рекомендуется спать на солнце и совершать в жаркое время дня длительные переходы без периодического отдыха.
* Используйте мицеллярную воду в виде спрея и другие средства для увлажнения лица. Тяжелые жирные кремы и косметические средства летом лучше не использовать, да и декоративную косметику лучше свести к минимуму.
* Не следует усердствовать с антиперспирантами и тальком. Они закупоривают поры и не позволяют выделяться поту. Однако процесс терморегуляции не останавливается: организм пытается охладиться, но не может и в результате перегревается. Так можно получить тепловой удар. Лучше лишний раз сходить в душ или, если такой возможности нет, можно использовать влажные салфетки.
* В течение дня регулярно умывайтесь прохладной водой и слегка смачивайте мочки ушей и локтевые сгибы. В этих местах находится много биологически активных точек и нервных окончаний, так что прохлада поможет вам взбодриться. Если вы не привыкли к контрастному душу и никогда не закалялись, не стоит пускаться во все тяжкие в жару и часто принимать холодный душ. Так и простудиться недолго.
* Пользуйтесь солнцезащитными средствами.
Врач рекомендует использовать крема с SPF не ниже 50. Крем для лица с УФ-фильтром рекомендуется наносить в любом случае, даже если просто едете на работу или идете в магазин. Он помогает коже сохранить здоровье и молодость. Заботиться о коже после целого дня на открытом воздухе помогают средства после загара: они увлажняют, успокаивают кожу и снимают раздражение.
* Помните о головном уборе и о солнцезащитных очках. Люди, которые долгое время находятся под открытым солнцем, могут почувствовать признаки теплового удара: головокружение, тошноту, слабость. Поэтому старайтесь быть в тени, либо защищайте голову от солнца.
* Ешьте легкую пищу. Фрукты, мороженое, всевозможные фреши – идеальный вариант для летнего сезона. В жаркую погоду питание играет не последнюю роль. В жару не рекомендуется, есть продукты, согревающие изнутри, например, мед. Перед сном откажитесь от тяжелых продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.
* Будьте осторожны со скоропортящимися продуктами. К ним относятся все молочные продукты, включая мороженое, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса, рыба – свежая и слабосоленая. Также следует воздержаться от покупки в уличных ларьках любых пирожков и слоек с мясной начинкой.
* Проявите повышенное внимание к пожилым людям и детям. Им приходится тяжелее всего – их организм реагирует на жару острее молодых и людей среднего возраста. Кроме детей и их бабушек и дедушек, осторожными в летний период следует быть людям, страдающим гипертонической и ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями, перенесшим инфаркт или инсульт. Если у вас имеется любое из перечисленных заболеваний, постарайтесь как можно меньше бывать на улице, особенно в дневные часы, и не увлекайтесь физической активностью, отложив ударный труд на огороде до лучших времен.
* Если рядом с вами из-за жары стало плохо человеку – немедленно позвоните в скорую помощь. До приезда скорой помощи постарайтесь оказать первую помощь – перенесите пострадавшего в тень или прохладное помещение. Уложите его на спину, подложив что-нибудь под голову, расстегните одежду, оботрите тело, можно даже облить пострадавшего водой. В экстренных случаях, когда человек потерял сознание, отсутствует дыхание и не прощупывается пульс, не дожидаясь врача, приступите к проведению искусственного дыхания и закрытого массажа сердца.
* Если в жару на работе вы почувствовали слабость, одышку, головокружение, головную боль, у вас темнеет в глазах и участилось сердцебиение, будьте осторожны, это верные признаки теплового удара. При первых же симптомах как можно быстрее обратитесь к врачу.
Применив эти советы по одному, вы, возможно, не заметите сильных изменений. Однако в комплексе они действительно помогут легче перенести жару.
Берегите свое здоровье!
С уважением, Городская больница скорой неотложной помощи