10 октября – Всемирный день психического здоровья. Этот день отмечается ежегодно с 1992 г. и установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения.
По данным ВОЗ в наши дни на планете существуют более 450 миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями. В западных странах каждый седьмой человек является либо параноиком/шизофреником, либо подвержен депрессиям и алкоголизму.
Основными составляющими здоровья психики являются: крепкая нервная система, здоровье ума, тела и духа. Оно не обусловлено лишь отсутствием заболевания. Это состояние комплексного благополучия, позволяющее справиться с любой жизненной трудностью.
Сегодняшний ритм жизни заставляет часто нас переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.
Как сохранить психическое здоровье? На этот вопрос в рубрике «Советы психолога» отвечает Гульнара Дощанова – психолог Городской больницы скорой неотложной помощи Алматы.
– Прекратите бежать от самих себя, постоянно повторяя, что вы в порядке. Даже в жизни людей, переживающих сложные времена, всегда найдется нечто, что поможет почувствовать себя лучше. Очень важно в плохих ситуациях находить что-то позитивное.
Как укрепить психическое здоровье?
1. Прекратите тревожиться. Причины для тревог никогда не исчезнут.
2. Занимайтесь физической активностью, питайтесь правильно и сбалансированно.
3. Размышляйте. Выделите 20 мин в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей.
4. Следуйте правильному графику дня.
5. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Хорошая книга перед сном, куда лучше чем кино.
6. Включите в свой режим обязательный отдых.
7. Учитесь справляться со стрессом.
8. Следите за своим здоровьем. Проявление хронических заболеваний изматывают нервную систему.
9. Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьетесь положительных результатов.
10. Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее. Старайтесь отвлекаться и не зацикливаться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-нибудь хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам.
11. Ищите поддержку и помощь. Обеспечить ее могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни
Берегите себя и будьте здоровы!