Советы психолога

На данной странице мы будем публиковать советы от психолога

Больницы скорой неотложной помощи 

Дощановой Гульнары Халидиновны.

Дощанова Гульнара Халидиновна

 Психолог, стаж работы  25 лет. Долгое время работала в психо-неврологическом медико- социальном учреждении. В 2018 году  в Центральной Городской Клинической Больнице.

У человека есть душа…. То, что психологом работают в многопрофильных больницах – хорошая тенденция. Это значит, что традиции медицины меняются, она становится более открытой, ориентированной не только на физическое, но и на душевное здоровье пациентов.

Каждый человек так или иначе с этим сталкивался , проходя лечение в больнице, он не всегда понимал, что именно с ним происходит, что врачи собираются делать, какие есть варианты лечения. Здесь уже начинаются проблемы не только медицинского , но и психологического характера. Важно понимать, когда и как информировать пациента, как он воспринимает происходящее с ним. Таким образом все более активная работа психологов в больницах – это проявление современного подхода к оказанию медицинской помощи, где больше внимания уделяется не только соматическому, но и эмоциональному состоянию пациента.

Я считаю, что моя работа- это мое призвание. Человек, который любит свою работу, работает с большой отдачей, потому- что работа для меня является не только способом зарабатывания денег, но и образом жизни, образом мировоззрения, источником радости и удовольствия. А когда ты вкладываешь в свою работу много энергии, то это всегда дает положительный результат и находит отклик в сердцах и судьбах людей, которые обращаются к тебе за помощью. Как сказал Ницше « У кого есть «зачем»? , тот выдержит любое « Как».

Каждый человек рождается свободным и гармоничным. Но под влиянием социума приобретает шаблонные реакции и стереотипы мышления, которые ограничивают возможности выборов поведения, мешают жить полноценной и счастливой жизнью. Моя главная задача – помочь каждому человеку, обратившемуся ко мне за консультацией, открыть все потенциальные психологические ресурсы личности. Тогда человек начинает строить свою жизнь осознанно, менять чувства , мысли и поведение, независимо от провоцирующих обстоятельств, нести ответственность за все, что происходит у него в жизни.

Личность человека – высшая ценность. Главная задача психолога – помочь Вам!!!

Дощанова Гульнара Халидиновна единственный психолог который работал и до сих пор работает в красной зоне.

Советы психолога.
12.05.2022
12 Мая – Международный день предотвращения синдрома хронической усталости.
И сегодня в рубрике “Советы психолога” Гульнара Халидиновна рассказывает об этом синдроме.
Синдром хронической усталости
Сейчас в наше время, при бешеном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора услышать «сигналы помощи», которые посылает организм. Синдром хронической усталости – болезнь цивилизованных стран. В основном, очень подвержены этому синдрому люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. Это учителя, медики, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако этот синдром может появиться у людей других профессий – никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка – все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте. Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
В норме любое утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела – это скорее всего патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости – это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Это отражается и на психоэмоциональном состоянии. Человек не хочет ни с кем общаться, его мучают головные боли, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь трудно диагностировать. Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно. Пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию. Со временем этот синдром формирует зоны застойного напряжения, из-за которых развиваются другие заболевания, в первую очередь нервной и сердечно-сосудистой системы. Если синдром не лечить, иммунитет со временем нарушается. Поэтому один из признаков синдрома является подверженность респираторным инфекциям и хронический насморк.
Как же справляться с синдромом хронической усталости?
Его нужно лечить комплексно. Увеличьте физическую активность, чаще бывайте на свежем воздухе. Займитесь йогой, пилатесом – это восстанавливает организм. Возьмите отпуск и съездите куда-нибудь отдохнуть. Активизируйте свои внешние и внутренние ресурсы. Внешние – это окружение (друзья и родные), природа, погода, интерьер, питание. Внутренние – образ мыслей, постановка целей, поиск нового, забота о себе. Подумайте, что вы можете сделать для себя любимого? Может быть, посмотреть в окно, и увидев голубое небо, позволить полюбоваться им несколько минут. Или подойти к открытой форточке и сделать два-три глотка свежего воздуха. А может быть, на пять минут прикрыть глаза и прислушаться к звукам дня или вечера, звука города или пению птиц, в зависимости от того, где вы находитесь и что можете слышать в данный момент. Очень важно в трудные моменты прощать, позволять себе маленькие слабости. Не забывайте, что вы реальны и уникальны как личность. Любите себя!
Приучите себя хотя бы три раза в день проявлять заботу о себе. Например: сегодня вы вели себя на прогулку по вечернему городу, завтра устроили утреннюю пробежку, убегая от гиподинамии, а заодно от многих болезней, приготовили себе витаминный завтрак из фруктов и овощей, почитали интересную книгу или журнал после работы. Сходите в кино, в театр. Если ваша работа носит рутинный характер, в течение рабочего дня делайте паузы для отдыха, выходите подышать свежим воздухом, общайтесь с коллегами. Постарайтесь изменить свою жизнь вне работы – попробуйте найти новое увлечение, хобби, посещать места, где вы раньше не были, завяжите новые знакомства. Откорректируйте свое питание. Вы, наверное, читая эту статью скажете: «Но ведь ничего не хочется: ни читать, ни слушать музыку, ни даже смотреть телевизор». Я повторюсь: сначала «через не хочу» начните активно двигаться, хотя бы в своей комнате сделайте гимнастику, примите ванну или душ и хорошенько разотрите тело мочалкой. Таким образом, вы активизируйте обменные процессы в организме и поможете запустить выработку эндорфинов, гормонов радости. Воздействуя на свое тело, вы улучшите свое эмоциональное состояние через активизацию биохимических процессов в организме. Все это улучшит качество сна, принесет вам полноценный отдых. Только не останавливайтесь, заботьтесь о своем теле и душевном состоянии каждый день. И поверьте, уже через неделю от синдрома останутся лишь следы, которые сотрутся достаточно быстро. А если не получится самому справиться, вы всегда сможете обратиться к специалисту. Вместе вы уж точно справитесь.
Будьте здоровы и счастливы!
21.04.2022

Что нужно делать, чтобы дети больше не выпадали из окон – отвечает психолог

Согласно статистике, количество случаев выпадения детей из окон в Казахстане с каждым годом только растет.

Так, например, за 2020 год было зафиксировано 108 фактов выпадения детей из окон, из них 18 детей погибло. В нынешнем году уже было несколько таких случаев, последний произошел 19 апреля около полуночи. По сообщениям СМИ, в Караганде из окна выпал 4-летний мальчик, к счастью, он остался жив, но получил различные травмы, в том числе ушибы внутренних органов.  

Свое мнение о том, почему так происходит, как уберечь своего ребенка от травм или даже смерти, корреспонденту Caravan.kz высказала психолог Гульнара Халидилова.

– Почему, по вашему мнению, участились случаи выпадения детей из окон?

 – Дело в том, что родители сами “прививают” ребенку интерес находиться у окна, что увеличивает опасность выпадения детей из окон. Они могут играть с ребенком на окне, подносят детей к окну, показывают им что-нибудь интересное, рассматривают машины, деревья, ждут папу с работы и т.д. Естественно, при этом родители держат малыша на руках и всячески “страхуют”, тим самым формируя у детей иллюзию безопасности. Родители не выставляют границ, не говорят, что высота – это опасно. У детей нет понятия, что “высота это опасно”. Так взрослые сами вырабатывают у детей эту опасную привычку своим собственным примером.

– Почему детей тянет к окнам?

– С одной стороны, детям любопытно, а с другой – малыши не понимают, что такое “последствия”, и уж тем более не умеют прогнозировать риски. Вы, конечно, можете каждую минуту повторять своему ребенку, что вылезать в окно – опасно. И он вроде бы это запомнит. Но как только за окном начнет чирикать птичка, или послышится вой сирены машины – будьте уверены, что детское любопытство возьмет верх. 

– Что же делать?

– Чтобы оградить детей от опасности, будет нелишним расставить мебель в комнатах так, чтобы она не оказалась рядом с окном. Залог вашего спокойствия – это безопасные окна с “детскими” замками. Ваша главная задача – свести все риски с окном к минимуму. Не оставляйте детей без присмотра, особенно если они играют возле окон. Не показывайте ребенку, как открывается окно. Чем позднее он научится открывать окно самостоятельно, тем более безопасным будет его пребывание в квартире. Постоянно проговаривайте вопросы безопасности с вашим ребенком. Но в разговорах надо избегать запретов. Не подогревайте интерес ребенка, помните: запретный плод сладок. Лучше обьяснять и предостерегать. Конечно, невозможно предусмотреть все ситуации и дать советы на все случаи жизни. Но научить ребенка быть осторожным можно и нужно. И никто не сможет сделать это лучше, чем его родители. Внимание, любовь, забота – лучшие средства для защиты вашего ребенка от возможной беды. И помните: ребенок всегда смотрит на вас! Поэтому пусть ваш пример научит его и подарит ему здоровье и счастливое безопасное детство, – заключила Гульнара Халидиновна.

Вместо того, чтобы постоянно следить за своим родным чадом, некоторые из современных и продвинутых родителей «сидят» в своих смартфонах. Конечно, эти, на первый взгляд, безобидные занятия занимают массу времени и отвлекают от самого главного – от ребенка, за которым постоянно необходимо наблюдать, чтобы он не навредил себе. Так что все мы должны сделать соответствующие выводы.

16.04.2022

16 апреля Всемирный день осведомленности о стрессе

Этот день учрежден по инициативе Британской Международной ассоциации по управлению стрессом.

С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.

Сегодня в рубрике «Советы психолога»:

Как справиться со стрессом?

В нашем беспокойном мире с каждым днем стресса становится все больше и больше. Далеко не каждый человек готов к неожиданному потоку страхов и негативных эмоций.

Что же такое стресс? Стресс с английского языка переводится как «нагрузка», «давление», «напряжение». Стресс вызывает неспецифическую реакцию организма, когда человек в состоянии условного покоя, но некая переменная (физическая или психическая) вводит организм в напряжение и дисбаланс. Нужен ли нам стресс? Стресс повышает устойчивость человека, помогает найти ответы на важные вопросы, вырабатывает адреналин в организме.

Как ни странно, стресс может быть положительным. Простые примеры: свадьба, окончание университета, получение новой должности и т.д. С такими переживаниями психика справляется достаточно легко и быстро. Совсем другое дело, если стресс отрицательный. Важно понимать, что уровень стресса кроется в его интенсивности. Не менее существенную роль играет также и способность нашего организма справляться с негативом, если напряжение достигает критической точки.

Разные люди переносят стресс по-разному. Да, наш организм имеет разные резервы адаптационных возможностей, и чем сильнее стресс, тем быстрее он может привести к истощению организма. Сложнее всего стресс переносится людьми, у которых ЦНС более чувствительна. Она острее реагирует на физические, эмоциональные и социальные стимулы. Таких людей называют ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫМИ. Тяжелее стресс дается детям, в чьей истории был опыт пережитых травм (насилие, развод родителей). Когда у человека появляется стресс, то:первая реакция организма, которую он запускает, – это тревога. У человека снижается сопротивляемость, часть систем отключается или замедляется. Главной целью организма становится выживание, все его резервы и защиты мобилизуются. Поскольку организм не знает, насколько долго продлится состояние стресса, подключается сопротивление и сбалансирование тех резервов, которые есть, чтобы пережить кризис. Но организм не может вечно сопротивляться без потерь. Рано или поздно приходит истощение. В состоянии стресса человек пребывает в подавленном состоянии, и порой не может справляться с психологическим и эмоциональным давлением. «Стресс –результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только вы находите проблему, делайте первый звонок или отправляйте сообщение по электронной почте, идите к специалистам, обращайтесь за помощью чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что вы взяли ее под контроль, резко снижает вызванный ей стресс.

Если человек пребывает в стрессовом состоянии могутнаблюдаться следующие признаки:

Неконтролируемый смех или плач
Истерика
Нарушение сна
Кошмары
Панические атаки
Нарушение дыхания
Боли в сердце
Напряжение в мышцах
Изменение массы тела
Проблемы с пищеварением
Агрессия
Хроническая усталость
Частичная амнезия.

Насколько легко человек может с ним справиться,зависит от генетики, здоровья, образа жизни, экономических и социальных факторов. По данным исследований, люди, которым не хватает денег, более подвержены стрессу. А те, кто практикуют медитацию, легче избавляются от тревоги. Справляться с беспокойством помогают поддержка близких, спорт, путешествия. Если стресс становится хроническим, человек теряет способность восхищаться, умиляться, и созерцать прекрасное. Ему хочется убежать от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания. Это желание отстраниться – защитная реакция измученного человека, который пытается адаптироваться к большому количеству изменений. Но изменений так много, что справиться с ними не получается. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие – других, третьи бегут от проблем, а четвертые просто истерят.

Что же делать?

Освойте антистресс упражнения. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три счета. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант сперва успокоиться, а затем взбодриться.
Предотвращайте стресс.

1.Полноценно и правильно питайтесь.

2.Спите в промежутке между 22.00 и 05.00, такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми.

3.Регулярно двигайтесь, ходите пешком и проводите короткие функциональные тренировки на разные группы мышц.

4.Меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в год, а лучше чаще.

5.Регулярно находитесь в обществе любимых и любящих Вас людей.

6.Оградите себя от негативной информации. Сейчас большинство каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция – это стресс. За прошедшие два года пандемии, карантина, из-за новостей о коронавирусе, множество людей получили еще один источник тревоги.

7.Общайтесь с сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами людьми.

8.Используйте внешние источники сил (выезжайте на природу, читайте книги, слушайте музыку).

9.Всегда переключайтесь на что-нибудь хорошее. Вспомните счастливые моменты.

10.Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.

11.Занимайтесь спортом.

12.Отдыхайте в тишине и не тратьте время на ненужный выбор.

13.Найдите себе хобби и увлечения.

14.Учитесь видеть радость в мелочах.

15.Радуйтесь жизни!

Если вы не в силах сами справиться со своими проблемами, не тяните, обращайтесь к специалистам.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

05.04.2022

Возрастная депрессия и как общаться со взрослыми людьми.

Депрессия в пожилом возрасте наблюдается очень часто. У людей старше 55 лет – это самый распространенный недуг. По данным ВОЗ, возрастной депрессией страдает 40% пациентов преклонного возраста. Что же характерно для возрастной депрессии? Это апатия, негативное мышление и снижение двигательной активности. Иногда преобладает раздражительность, угрюмость, чрезмерная требовательность, придирчивость. А порой слабодушие, слезливость, ранимость, обидчивость. В настоящее время распространена проблема не соматических заболеваний среди пожилых людей, а душевных расстройств. Ярким примером служит депрессия в пожилом возрасте . Молодым людям кажется, что тоска, грусть, печаль в старческом возрасте- это обычное явление (типа было много потерь и отсутствуют перспективы). Но это не правильное представление. В норме человек должен чувствовать себя комфортно и жизнерадостно, даже в пожилом возрасте. С возрастом нервная система теряет свои адаптивные возможности и истощается , поэтому человек более остро реагирует на раздражители. Главной причиной развития депрессивных расстройств в этом возрасте является ситуация собственного старения- нарастающая физическая немощь, трудности самообслуживания, сложности в общении вследствие ослабления зрения и слуха. Депрессия у пожилых людей протекает по другому, в отличие от молодых. Ситуация осложняется еще и тем, что в пожилом возрасте человек зачастую не склонен анализировать свои переживания и делиться ими с близкими людьми. Он концентрируется в большей степени на физических недомоганиях, полностью игнорируя свое эмоциональное состояние. Эмоциональные проявления ярко выражены, но логически объяснимы. Это потери близких людей, появления ощущения ненужности, отсутствие поддержки, амбивалентности чувств. Например, старики боятся и в то же время желают приближения смерти. Бодрый и активный человек постоянно находится дома, если нужно выйти куда-то, то он нервничает, ощущение слабости и незащищенности одолевают его. Все эти симптомы могут проявляться и у здоровых людей пожилого возраста, главное отличить депрессию от временных перепадов настроения. Депрессия опасна суицидальным риском, что довольно часто случается, если вовремя не принять меры. Какие же факторы влияют на душевные расстройства в пожилом возрасте?

1. Нехватка поддержки от окружающих или ее отсутствие.
2. Одиночество.
3. Женский пол (женщины чаще подвержены депрессиям, чем мужчины).
4. Стрессовые ситуации (переезды, смена жилья, потеря друзей и родственников).
5. Болезни (инфаркт, повышенное давление, слабоумие, рак, диабет и т.д)
6. Наличие депрессий в прошлом или генетическая предрасположенность.
7. Наличие внешнего дефекта (ампутации конечностей, последствия инсульта).
8. Попытки суицида в прошлом.
9. Употребление наркотиков и алкоголя.

Наличие одного или нескольких факторов увеличивает в разы развитие депрессивного состояния у пожилых людей. Родственникам необходимо следить за душевным самочувствием близких в преклонном возрасте, чтобы не допустить депрессивного расстройства.  У пожилых все иначе: он по другому живут, делают покупки, коммуницируют, у них свой круг интересов. Как же сними общаться, чтобы было комфортно всем?

1. Проявите сочувствие. Прекрасный способ улучшить свои отношения с пожилыми людьми – проявить сочувствие. Попробуйте представить , что ощущает ваш собеседник, и озвучьте это в момент общения. Если у человека слабость, упадок сил, можно сказать :                   « Должно  быть, тебе так трудно бороться со слабостью каждый день. Я могу представить, как это тяжело». Конечно, во многих случаях сочувствие невозможно по разным причинам, а иногда у вас просто заканчивается терпение при общении с пожилым человеком с когнитивными нарушениями или вредным характером. В таком случае возьмите паузу, продолжите разговор позже, обязательно сказав об этом вашему собеседнику.
2. Уберите из речи приказы и указания. Любой человек плохо реагирует , когда с ним разговаривают властным тоном или что-то приказывают. Мы часто не замечаем , что общаемся с нашими пожилыми  родственниками снисходительно, ведь они зачастую несовременны, медлительны, все забывают. Мы, напротив, обычно очень спешим, поэтому нам проще приказать, не объяснив человеку, почему нужно сделать так или иначе. Подобное общение очень унижает пожилого человека. Однако не все старики будут возмущаться, поскольку боятся потерять с вами контакт. Вот они терпят ,пытаются подстроиться. Чтобы снизить накал обиды и недовольства, попробуйте скорректировать собственные формулировки . Замените фразу « Ты должен принять лекарство!» , на « Пожалуйста, прими сейчас лекарство, чтобы не забыть, я очень беспокоюсь о тебе». Когда мы отдаем приказы пожилым людям, используя слова «должен» , «надо» , они перестают чувствовать , что контролируют ситуацию. Этим самым вызывая негативные переживания, и ваше общение перестает быть искренним и доверительным.
3. Говорите с родителями как со взрослыми людьми. Наша речь при общении с пожилыми людьми может сильно отличаться от речи со сверстниками. Этот эффект в психологии описан как «феномен разговора со стариком». Он проявляется в том, что мы говорим с ними как с детьми: короткими фразами, медленно, стараясь не затрагивать сложные темы. Иногда сюсюкаемся, этим самым  обесцениваем их проблемы. Мы недоговариваем о своих мыслях или проблемах пожилым родителям, а когда они переспрашивают, не считают нужным посвящать их в наши дела. Подумайте о том, какие чувства это вызывает, и попробуйте поговорить с пожилыми людьми как с обычными взрослыми.

Никогда не пытайтесь « улучшить» стариков. Не пытайтесь переубедить их , заставить их изменить свои взгляды, уговорить вести здоровый образ жизни или просто поменять привычки. Даже если эти привычки вас сильно раздражают. Многие жалуются, что кричат и ругают своих старых родителей. Конечно, не ответить на агрессию родителей трудно. Почти невозможно. Но трудно только первые полсекунды. И если в эти полсекунды удержаться от справедливого гнева и наоборот ответить энергией положительной – то начиная уже со второй секунды нам становится легче. Легче потому, что не поддались. Что удержали руль. Вы ведете. Как ответить по – другому?Конкретно- смех в ответ. Цветок в стволе ружья. Любыми путями. Не поддаться. Удержать ситуацию . Надо помнить главное- противников у нас нет- есть близкие нам старые люди. Когда вы научитесь не раздражаться и избегать скандалов, то уставать от общения со стариками станете гораздо меньше. Для комфортного совместного проживания , нужно проявлять терпимость, научив этому всех членов семьи, включая маленьких детей. Если вы не справляетесь с уходом за стареющим человеком самостоятельно, не знаете как преодолеть особенности характера, проявившиеся в старости, не нужно отчаиваться, обращайте к специалистам. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Старческий возраст может быть приятным и радостным периодом, если человек чувствует заботу и любовь близких людей. Пожилым людям нравится чувствовать себя нужными, что напрямую зависит от родных. Пожилому человеку важен диалог, ему необходимо поделиться своими переживаниями и быть услышанным. Необходимо ему помочь в исследовании своей жизни, с уважением и принятием отнестись к своим ошибкам, избавить от чувства вины и стыда. Любая поддержка и внимание очень нужны взрослым, стареющим людям.

Хочется процитировать слова Сухомлинского: « Не превращай старости своих дедушки и бабушки , отца и матери в беду своим невниманием. Помни, что и ты будешь старым. Присмотрись внимательно к дедушке и бабушке: таким станешь и ты через несколько десятилетий. Дорожи их здоровьем, у них закат жизни, им осталось жить меньше, чем тебе. Дедушке и бабушке- почетное место в доме.»

14.03.2022

Как улучшить работу мозга?

Наш мозг – это единственный орган, работу которого можно и нужно улучшать на протяжение всей жизни. Гармонично развитые полушария мозга обеспечивают достойное качество и высокую скорость умственной работы, что благоприятно отражается на том, как человек обучается, запоминает данные, решает проблемы, делает выводы, создает новый продукт. « Прокачка» мозга необходима для нашего здоровья. Что же нужно делатьчтобы улучшить свои умственные способности?

Обязательно раз в неделю делайте что-то новое.Каждую неделю посещайте новое место (каток, театр, филармонию. парк) или делайте непривычные действия (ужин по новому рецепту, смените маршрут прогулки, добавьте новое упражнение в тренировках и т.д.).

Регулярно читайте книги. Именно книги, а не просмотр фильмов. Ключевую роль в развитии мозга играет именно чтение. Читая книги человек не только расширяет словарный запас, но и сам режиссирует в голове образы героев и места действия, прорисовывая в сознании все до мельчайших деталей.

Изучайте иностранные языки. Это занятие способствует задействованию тех частей мозга, которые в повседневности «дремлют».

Заучивайте стихи наизусть. Это развивает культуру речи и синхронизирует собственный мозг с образом мышления автора.

Метод Пифагора. Если вы хотите иметь развитые полушария мозга, можно тренироваться следующим образом: каждый вечер, ложась спать, тщательно «прокручивайте» все произошедшие за день события. Ваша задача – вспомнить как можно больше деталей в хронологической последовательности. Этим самым развивается наблюдательность и внимание.

Вычисляйте в уме. Этот вид тренировки очень эффективен, так как, при математических действиях активно работает лобная часть мозга, отвечающая за логичность суждений, мышления и движения.

Решайте побольше логические задачи и головоломки. После решения головоломок вы почувствуете себя отдохнувшими.

Сознательно отключайте мозг. Устраивайте для мозга отдых. То есть, просто иногда вообще ни о чем не думайте! Сразу конечно не думать ни о чем, не получится – в голову все равно будут лезть разные мысли. Но ежедневные тренировки с «отключением» мозга со временем дадут результат. Это поможет вам очистить ум от ненужной информации.

Слушайте сложную музыку. Прослушивайте классическую музыку. Прослушивание классической музыки способствует созданию огромного количества нейронных связей и развивает пространственноемышление.

Занимайтесь спортом. При любых физических упражнениях происходит выброс адреналина в кровь, что способствует улучшению общего самочувствия.

«Разбавьте» свои рутинные дела. Для того, чтобыобразовывались новые нейронные связи, можно попробовать разбавлять повседневные дела необычными способами выполнения. Например, поделайте свои дела на кухне не правой рукой, а левой или наоборот, если вы левша. Примите душ с закрытыми глазами, или покушайте с закрытыми глазами.

Пишите рассказы. Попробуйте ежедневно писать небольшой авторский текст (можно начать с 5-10 предложений). Затем увеличивайте количество предложений.

Занимайтесь творчеством. Любое творчество развивает мозг. Лепка, рисование, вышивка бисером, выжигание и т.д.

Высыпайтесь. Добавьте в свой режим дня физические нагрузки, которые приносят вам удовольствия. Побольше гуляйте на свежем воздухе.Сбалансированно питайтесь, ешьте побольше овощей и фруктов. Получайте побольше положительных эмоций.

И наконец – Мечтайте. Говорят «мечтать не вредно». И это сказано совершенно верно. Мечтая, человек позволяет своей фантазии разогнаться до огромных масштабов. Мозг в таком состоянии работает активнее и способен к генерации новых идей и восприятию сложной информации.

Заставить мозг работать на полную мощность можно, соблюдая азы здорового образа жизни, достигнув гармонии во внутреннем мире, заботясь о физическом здоровье.

Будьте здоровы!

25.02.2022

Как легко просыпаться по утрам?

О , как сладок утренний сон!!!  Уставшие, вечером вы отправляетесь в постель, чтобы проснуться через 7 часов со свежими силами и планами на новый день. Но нет!!! На рассвете вы чувствуете себя более уставшими и вымотанными. Вам хочется поспать еще 5 мин. В итоге вы просыпаетесь и суетливо начинается собираться на работу или учебу. Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удается только на выходных , когда не нужно никуда бежать и идти. А вот в будние дни утро чаще всего напоминает тяжелое испытание , проходящее в спешке и плохом настроении. Конечно же , над этим можно и нужно работать.

Есть целый комплекс действий , как же просыпаться по утрам. Итак, зазвонил будильник,  вы проснулись и открыли свои глаза.
* Выключите будильник. ( не переводите будильник несколько раз вперед , пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка). Этому есть и научное обоснование – так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд.
Включите лампу у изголовья –яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.

Потянитесь ,  зевните , если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться , а не наоборот. Поэтому зевать по утрам- очень даже полезное дело.
Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный  лад. Предстоящий день только начинается , и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
Стакан воды. Очень важное и полезное действие. Выпейте стакан воды.

Сделайте зарядку. Не нужно изобретать сложные упражнения  или ставить дома штанги и гири. Достаточно просто размять мышцы  и сделать небольшую растяжку – так организм скорее проснется и придет в тонус.
Умойтесь или примите контрастный душ – хорошее средство , чтобы взбодриться.
Правильное начало утра- хороший завтрак. Он даст вам энергию на весь день.

Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно подготовить себя к утреннему пробуждению , то есть хорошее утро начинается с вечера.

Вам с вечера нужно продумать : что вы будете одевать завтра, каким будет ваш завтрак, что взять с собой на работу. Не оставляйте на утро дела, которые можно сделать вечером- погладьте одежду, заправьте автомобиль, приготовьте обед на завтра. Когда вы проснетесь , в голове должны быть позитивные мысли , а не размышления на тему : « что надеть на работу?»

За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи . Это касается и принятие алкоголя и кофе. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты , закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы эмоционально настроиться на хорошие сны. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Примите прохладный душ. Именно прохладный , поскольку после него , Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете. Если не любите холод, горячая ванна с эфирными маслами сделает ваш сон безмятежным и легким. Старайтесь не перегружать себя- правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
Если вы хотите легко по утрам вставать и хорошо выглядеть , ложитесь спать не позднее 12 часов ночи. Именно в это время происходит выброс в кровь важного для любого человека гормона мелатонина, в задачи которого входит регулировать работу эндокринной системы, нормализовать давление усиливать иммунные функции организма.

Ложась ночью спать, проветривайте комнату перед сном , средняя температура для сна должна быть 15- 20 градусов.  Внимательно отнеситесь к мелодии будильника. Ее громкость должна возрастать постепенно. Откажитесь от неприятных и громких мелодий, они могут вызвать у вас чувство тревоги. Поставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас приятные эмоции.
Купите для сна удобную, мягкую одежду из натуральной ткани. По возможности приобретите удобные матрас и подушку , после которых не будет болеть спина или шея. Купите маску для сна, беруши , зашторьте окна темными занавесками. Постарайтесь спать 8 – 9 часов.

Мотивируйте себя . Без хорошей мотивации вряд ли все перечисленное принесет свои плоды. Просто подумайте , для чего вам вставать пораньше? Не ищите что-то сверхъестественное , пообещайте себе что- то личное, чего хочется именно Вам.  У каждой задачи должен быть смысл , найдите его для себя.

Старайтесь перед сном не думать о плохом, не обдумывайте решение сложных проблем, оставьте это на утро.                                                                            То, как вы просыпаетесь по утрам, может повлиять на весь ваш день. Если вы научитесь правильно начинать свой день, вы сможете уменьшить стресс и беспокойство , тем самым увеличить шансы на позитивный и продуктивный день.  Если у Вас есть что-то , что побуждает вас просыпаться утром, вам будет намного легче вставать пораньше.

«Начинайте каждый день с благодарным сердцем…..» Если вы каждое утро будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет ! Пусть вместо будильника вас будят поцелуи любимых людей…. Вот это я понимаю доброе утро!

Будьте здоровы и счастливы!!!

01.02.2022

Как научиться не расстраиваться по пустякам?

« Часто мы делаем из мухи слона, не желая этого . У этого процесса есть вполне обоснованные причины, они называются базовыми механизмами психики. Как же не расстраиваться по пустякам? Этот вопрос беспокоит многих людей. Бесчисленное количество раз у вас портилось настроение из-за, казалось бы , незначительных событий. Вот вроде бы все идет хорошо, но случается какая-то непредвиденная ерунда, и все , настроение пропадает. Это очень обидно, неприятно и кажется, что в такие моменты вами управляют исключительно внешне силы. Почему же мы переживаем?
Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах.
• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
Признаки когда вы сильно переживаете и накручиваете себя.
• Вы полностью в своей голове , в мыслях , в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
• Лицо напряжено, челюсти сжаты , постоянно « зависаете», мысленно представляя разные « картинки».
• Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время , руки непроизвольно сжимаются
Так как же справляться? Справляться с тревогой можно и нужно в тех ситуациях, когда она проявляется чрезмерно. Первый и важный шаг – это анализ ее причин. Помогите сознанию разделить поводы для тревог на реальные и надуманные. Для этого нужно:
*Возьмите ручку и лист бумаги.
* Составьте список того, что беспокоит.
* Напротив каждой проблемы напишите причину и проанализируйте их. Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. От надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований. Таким образом вы облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.
Чтобы избавиться от постоянных переживаний , так досаждающих ежедневно , нужно провести огромную работу над собой. Если этого ни делать , вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс , учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на решаемые и не решаемые. Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете , что при должных усилиях вы легко с ними справитесь , тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком . Задайте себе вопрос , могу ли я что – либо изменить? И если ответ – нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Чтобы справиться с беспокойством , важно уважать механизмы внутри себя, оказывать себе самостоятельно внутреннюю поддержку. Вспомните, что вы уже не маленький ребенок , а взрослый человек, который больше проблемы .
« Найдите мягкую игрушку , которая напоминает вам вас перед пустяком, на который вы злитесь и раздражаетесь . Посадите его к себе на колени . Почувствуйте связь с этой детской частью своей психики , когда проблема действительно кажется больше, чем Вы. Побудьте с этой игрушкой вместе, дайте выход эмоциям , скорее всего они станут явными. А теперь уберите игрушку за спину. Она рядом с вами , но теперь вы можете защитить свою детскую и обиженную часть психики. Вы помогли своей детской части, внутреннему ребенку « проявить голос», а теперь пора решать задачу на « взрослом уровне», из взрослой части психики. Уважайте свое раздражение по пустякам. Оно является маркером вашей усталости, выгорания, голода, недосыпа, нехватки витаминов и эмоциональной нестабильности. У человека с « железными нервами» , который не расстраивается по пустякам и держится в любых сложных жизненных ситуациях , отлично развиты навыки произвольности психических процессов, рефлексия и интеллектуализация психических функций. Такие люди отдают полный отчет в том, что вокруг них происходит и что они по этому поводу чувствуют . Тревогу по пустякам формирует зацикленность на деталях. Из- за нее человек видит небольшой спектр решений той или иной проблемы. Подобная ограниченность как раз формирует тревогу и нервозность. Чтобы не чувствовать излишнюю тревогу , научитесь снимать напряжение. Иначе вам будет трудно думать в состоянии стресса.
« Можно подышать « по квадрату»: четыре счета вдох, четыре – пауза, четыре- выдох, четыре- пауза». Отлично помогает движение « лыжник»: нужно просто имитировать движения руками и корпусом , которые делает человек, когда едет на лыжах. Многим помогает медитация. Помедитируйте. Дыхание становится ровным , спокойным, голова « проясняется» и сложная ситуация оценивается объективно, без преувеличений и драматизации.
Чаще всего по пустякам переживают люди, предъявляющие к себе строгие требования и стремящиеся им соответствовать. Они привыкли все планировать, держать под контролем, поэтому любые изменения воспринимают крайне болезненно. Однако любые планы могут расстраиваться как по собственной вине, так и причине внешних обстоятельств.
« Следует принять тот факт, что сегодня вы –неидеальный человек. Если планы меняются- меняйтесь и вы вместе с ними, адаптируйтесь , учитесь быть гибче к обстоятельствам. Важно понять, что неприятные мелочи всегда будут появляться в жизни- так нужно « подружиться» с неопределенностью. Если переживания связаны , например с тем, что вам нагрубили в транспорте или магазине, советую такую уловку. Просто перекройте неприятный эпизод приятным моментом. Например, зайдите в любимую кофейню , где царит добрая атмосфера и бариста варит вкусный кофе. Отвлекитесь на разговор с другом, позвоните маме, но не жалуйтесь , а просто поговорите о чем-то хорошем. Включите любимую музыку – « выталкивайте» негатив приятными эмоциями».
Будьте самими собой. Научитесь понимать свою уникальность, свою личную бесценность. Вспоминайте чаще стихотворение Евтушенко « Людей неинтересных в мире нет». Естественно, кто-то может быть образованнее вас, умнее, красивее, опытнее, моложе, красивее. Но ведь это не умаляет и вашей ценности, верно? Вы на становитесь от такого сравнения хуже. Да и зачем сравнивать , ведь жизнь – не вечный курс , в котором вам обязательно нужно занять первое место. Вы -другой или другая, только и всего! Осознайте это, проникнитесь данной мыслью и идите по жизни с гордо поднятой головой. Тогда всякие огорчения не будут доставать вас, словно назойливые комары и мухи.
Не бойтесь ошибок! Советую людям с «пунктиком» , что все должно быть правильно. Не ошибаются только те, кто вообще ничего ни делает. А вы действуйте, следовательно, от ошибок не застрахованы . И вообще, лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Ведь каждая неудача – это с одной стороны, эффективный жизненный урок, с другой – бесценный опыт для Вас и открытая дверь или стартовая площадка для новых свершений.
Дайте прошлому уйти!
Не цепляйтесь за прошлое, не бередите минувшие обиды, оставьте призракам «тот» мир. Живите настоящим и мечтайте о будущем. В конце концов, минувшее можно оплакать серьезно- раз и навсегда. И одной или десятью причинами для расстройства у вас будет меньше. А еще очень твердо верьте в то, что жизнь сделает Вас счастливыми! Чаще бывайте на свежем воздухе, получайте новые впечатления и верьте только в хорошее!
Будьте здоровы и счастливы!!!
08.07.2021
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРОБЛЕМЫ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПРОБЛЕМ С МУЖСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
Сегодня затронем деликатную тему. Вопрос этот тревожит многих , но мужчин, он все же больше. Поговорим о психологической эректильной дисфункции.
Проводя консультации в отделениях , ко мне очень часто обращаются мужчины , у которых есть проблемы с потенцией. Именно на фоне этой проблемы, имеются нарушения сердечно- сосудистой , эндокринной системы, стрессы, депрессии, даже суицидальные мысли. И у них всегда один вопрос « Что делать» ?
Практически у каждого мужчины при слове « импотент» идет дрожь по коже, ведь состоятельность в данном вопросе для сильного пола играет важную роль. Полноценный секс не только источник радости и удовольствия, но и физическое , моральное здоровье мужчины , залог хороших взаимоотношений с противоположным полом, предмет самоуважения и уверенности в себе. Когда что-то идет не так, чаще всего мужчина замыкается , становится неуверенным в себе, не за горами депрессия. Проблемы нарастают , как снежный ком и очень быстро выходят за пределы половой сферы. Поэтому заметив первые симптомы эректильной дисфункции нужно сразу же начинать работать .Эректильную дисфункцию разделяют на 3 вида: психологическая ( психогенная), органическая , смешанная. Как психолог я хочу вам рассказать о психологической эректильной дисфункции. Это нарушение эрекции, неспособность иметь или сохранить ее для совершения полового акта. Это нарушение может появиться в любом возрасте. Чаще всего встречается неполная, частичная эрекция, которая недостаточна для полноценного акта. Как показывает практика , эректильная дисфунция до 50 лет связана в большей степени с психогенными факторами. А после 50 к ним добавляются еще и соматические причины. Психогенный компонент в той или иной пропорции есть всегда, поскольку к эректильной дисфункции мужчины в любом возрасте относятся болезненно, ведь способность совершить половой акт с женщиной сильно влияет на мужскую самооценку.
Даже после одной «осечки», мужчины очень часто сами себе ставят диагноз « эректильная дисфункция». Не следует ставить самостоятельно диагноз на основе одного- двух неудавшихся половых актов. Если зациклиться и постоянно переживать неудачу, то она повторится. Но на самом деле , это частенько « синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи».Как же все таки психология влияет на эрекцию мужчины!!! Дело в том, что мозг играет ключевую роль в запуске физиологических процессов, приводящих к эрекции, начиная с полового возбуждения. Психологическая импотенция носит внезапный характер, она зависит от настроения мужчины, его внутреннего состояния. Эрекция у мужчины может не появляться , быстро пропадать или быть слабой , некачественной , если у него депрессия, стресс, усталость, общее плохое самочувствие. Какие же факторы могут влиять на степень и качество эрекции?
1. Депрессия, затянувшийся стресс, усталость.
2. Общее плохое самочувствие, недовольство собой.
3. Невозможность совершения полового акта с одной партнершей ( жена), при постоянном успехе с другими ( любовница).
4. Неуверенность в себе, низкая самооценка.
5. Затянувшийся конфликт с постоянным партнером на бытовой почве.
6. Не регулярная половая жизнь.
7. Беспорядочная половая жизнь, частая смена партнерш приводит к потере интереса к женскому полу.
8. Боязнь заразиться венерическими заболеваниями.
У молодых мужчин , которые начали вести половую жизнь относительно недавно, причиной эректильной дисфункции могут быть детские и подростковые переживания, так как, в данный период родители часто внушают подросткам постыдность половых отношений. Случается, что во время первого сексуального опыта волнение мужчины настолько велико, что к моменту близости эрекция пропадает. И если в этот момент мужчина услышит упрек со стороны женщины- это может сильно ударить по его психике, что в будущем отразится на его эрекции. Также причиной может быть « синдром ожидания неудачи» – привести к снижению или вовсе исчезновению эрекции , так как мужчина начинает сомневаться в своей мужской силе. Перед актом страх усиливается , что и приводит к утрате эрекции.
А вообще секс – это парная функция . То есть мы не рассматриваем сейчас секс с партнершей из бара на один вечер. Если у него не получилось с такой женщиной- это вовсе не означает , что у него проблемы с сексом. Может быть, у него не было внутренней потребности в сексе с ней, ему надо было , например просто отдохнуть. Если такая же проблема возникает в постоянных отношениях , то через это состояние « пол-шестого» мужчина может показывать , что он чего-то не хочет. Проблема потенции – вообще в подавляющем большинстве случаев проблема не « не могу», а « не хочу». Вопрос – чего он не хочет. Это может быть бессознательный протест.
Что делать при психологической эректильной дисфункции?
В первую очередь – не паниковать!!!Во вторых, лечение проблем с потенцией из-за наличия у мужчин психологических нарушений предусматривает работу с психологом , психотерапевтом или сексологом. Специалист выявляет факторы, которые могли привести к такому состоянию , проведет комплексную диагностику. Не надо стесняться обращаться к специалистам . Чем раньше вы обратитесь , тем быстрее вы будете вести полноценную сексуальную жизнь. Психокоррекция иногда требует много времени, вплоть до нескольких месяцев.
Отдельно конечно хочется сказать о роли супруги или женщины в процессе лечения – именно от ее поддержки , понимания и терпения напрямую зависит результат терапии , желательно, чтобы партнерша принимала участие в сеансах психотерапии , посещала сексолога вместе со своим мужчиной. Ведь многие проблемы в постели происходят от того, что мужчина и женщина не разговаривают друг с другом. Не стесняйтесь обсуждать что и как вам нравится. Если у вас есть трудности в постели, не стесняйтесь заранее сообщить их, понимающая женщина нормально воспримет эту ситуацию. Если разговор не удается или со стороны партнерши вы постоянно слышите насмешки, подумайте о смене спутницы жизни.
Дорогие мужчины , не волнуйтесь, все излечимо. Просто с этой проблемой нужно работать, поэтому не тяните , идите к специалистам. У половой слабости масса причин – от низкого гемоглобина или астении, до психологической импотенции , связанной с сильным волнением до, во время и после. Нужно в любом случае начинать с врачебных специалистов: кардиолога и невропатолога, затем надо попасть к урологу и андрологу. Если врачи скажут – «здоров» , тогда обязательно идем к психологу, сексологу и психотерапевту.
Будьте здоровы !! Пусть ваша жизнь будет наполнена яркими эмоциями.
Ваша психолог БСНП Гульнара Дощанова.

30.06.2021

Кризис 50 лет
Молодость утекает как песок сквозь пальцы, тебя уже называют бабушкой или дедушкой, хотя еще полон сил. Вам страшно, что дети, которым посвящали жизнь, а они стали предельно самостоятельными и вы им в принципе уже не нужны. Вы ждали от жизни многого , но не случилось, а если и случилось, то счастья нет. Знакомо? Это кризис 50 лет.
Разберем детально. Что за цифры такие – пять ноль? Это мне то 50? Как-то не укладывается в голове, что столько уже прожито , и я достиг возраста людей , которые в детстве казались если не стариками, то близко к ним подошедшими очень- очень взрослыми. Вот не радостное это « ожидание» , потому – что понимаешь, что молодость не просто ушла , а ушла давно и безвозвратно. И что впереди? Бывает прям паника нападает. А почему? Чего мы боимся в нашем-то уже возрасте? Как его пережить?
Никак?
Кризис пятидесяти лет бывает почти у каждого человека, который достиг этого возраста. Мы грустим о том, что не сделано. Анализируем все возможности, рефлексируем, почему мы их упустили и хотим все наверстать.
Будучи молодыми, мы бунтовали против родителей и всего мира . А в 50 – против самих себя. И бунт этот затрагивает все сферы жизни: личные эмоции, сексуальную сторону, семью, работу. Длительность кризиса зависит чаще от нашего собственного желания – побыть в депрессии или же самое время жить и наслаждаться.
Чего люди боятся в этом возрасте? Жалеют об упущенном времени, переживают, что в предыдущие периоды жизни не успели сделать , реализовать цели, которые « положено» для этого возраста.. То есть , это начало, условного кризиса упущенных возможностей, когда появляются сомнения , что в 50 уже нельзя, например, родить ребенка, поменять профессию и работу. Суть кризиса в ощущении, что поезд ушел либо « последний вагон» отправляется. Еще люди боятся, что не соответствуют ожиданиям общества. « Сложности» в возрасте 50 лет- это следствие уныния.
Во время кризиса человека охватывает страх смерти. Это оживление детского страха, ведь тогда мы осознаем свою смертность и переживаем, что умрем в очень раннем возрасте. Потом мы забываем об этом, но когда замечаем , что организм стареет, этот страх начинает оживляться. Страх смерти на этапе кризиса , связан с тем, насколько она насыщенна. Это взаимосвязанные вещи. Человек живущий яркой жизнью , от которой он получает моральную удовлетворение, как правило о смерти не думает.
Говорят что, мужчинам легче переносить этот период, но нелегко всем. Женщинам бывает очень сложно приспособиться к гормональным изменениям, тем более , что перестройка работы организма сказывается и на настроении. Ну, а женщина без настроения опасна для себя и окружающих, особенно « в возрасте». А если муж свой кризис решил отметить новым браком с молодой любовницей? Это же вообще катастрофа для женщины, двойной удар получается.
Мужчине важно быть значимым, передавать свои знания, удивлять , восхищать. Вот и завязываются страстные романы на стороне, которые в основном увы, заканчиваются огромным и печальным разочарованием , которое сказывается , как на физическом , так и на психологическом состоянии.
Что же делать ?
Если вы дожили до 50 лет. Радуйтесь!!! Научитесь справляться с проблемами здоровья- регулярно проходите нужных специалистов .
Добавьте в свою жизнь побольше физической активности, для того, чтобы она не только стала длинной, но и качественной. Ищите способы уменьшить стресс: ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.
Избавиться от грустных мыслей несложно, нужно наполнять жизнь делами, тогда она не кажется скучной или мрачной. Многие женщины жалуются, что на них не обращают внимания мужчины. Не надо волноваться и переживать по этому поводу, займитесь чем- нибудь другим , например начните путешествовать по миру. Порой неделя проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.
Не надо печалиться о том, чего не случилось с вашей жизни. Мечтали выйти замуж за принца, а всю жизнь прожили с Кайратом – сантехником. Ничего страшного! Ваш Кайрат , наверняка во многом может заткнуть за пояс этого самого принца, ведь он жил с вами многие годы.
Нужно себя познать и понять, что надо двигаться вперед и не есть себя поедом.
Можно и нужно увлечься чем-то очень серьезно. Изучить все с азов и отточить свое мастерство. Найдите себе хобби по душе и посвятите ему столько времени , сколько можно.
Радуйте себя. Побольше гуляйте, ездите в путешествия, вовремя отдыхайте. Покупайте себе безделушки, смотрите классные фильмы. Ходите на спектакли, походы за город, на рыбалку-охоту, фотографируйте, рисуйте, тут кому ,что подойдет.
Побольше читайте, ходите в кино, в театры, интересуйтесь наукой, будьте в курсе событий.
Учите иностранные языки, пишите стихи.
Не сравнивайте себя с другими, всем выдано разное количество ресурсов ( как внешних , так и внутренних).
Дарите свою любовь и заботу! Уделяйте время своим внукам, детям, родителям. Если есть возможность, заведите себе домашнего питомца.
И наконец общайтесь!!! Встречайтесь с друзьями и родными. Находите и устраивайте поводы для встреч. Можно ли влюбиться? Конечно можно. Любите и влюбляйтесь.
Дорогие мои читатели, я желаю Вам не замечать никаких кризисов своего возраста. Пусть все протекает мягко и плавно. В общем ,кризис 50 лет – это когда жизнь не заканчивается , а начинается ее новый этап. Кризис – это не смертельно, это не патология, и из него можно выйти победителем с массой плюсов для себя. Потому-что у каждого возраста есть свои неоспоримые преимущества.
Ваша психолог БСНП Алматы Гульнара Дощанова


24.06.2021

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?

По статистике у 80% населения низкая самооценка. А ведь именно уважение к себе формирует наши цели, ценности и отношение к вещам и людям. Самооценка- это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Почему она занижается? Одна из причин низкой самооценки – это трудное детство. Когда ребенок растет в атмосфере гнева, критики и пренебрежения, при постоянной нехватке времени на ребенка, родители сами не замечают, как «футболят» свое чадо в лагеря, к бабушке , няне, на курсы, секции и занятия. Частое сравнение с соседскими детьми, с собой, родней, звездами , когда к ребенку выдвигаются высокие требования, недосягаемые эталоны, приводят к тому, что маленькая личность подгоняет себя под сторонние шаблоны, проживает чужую жизнь, так и не достигнув счастья. Еще причиной могут быть события , которые принесли сильные травматические переживания. Опыт неудачи при достижении каких-либо целей , тоже может вызвать низкую самооценку. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Невозможность адекватно себя оценивать не появляется во взрослом возрасте, если детство было счастливым . Кстати, завышенная самооценка – это вторая сторона той же низкой. Хвастовство, высокомерие, агрессивность – это маски, с помощью которых человек пытается адаптироваться в обществе , так называемые средства самозащиты. Чрезмерная мнительность о себе лишь показывает, что внутри человек- запуганный ребенок.
Почему нужно работать над низкой самооценкой? Негативный образ себя может привести к постоянно сниженному настроению, к появлению физиологических неприятных реакций ( учащение сердцебиения, потливость, тремор рук и т.д), потере самоуважения, надежды на то, что человек сам может изменять ситуацию и свою жизнь в целом.
Придать себе уверенности и повысить самооценку можно и нужно.

ОТМЕЧАЙТЕ В СЕБЕ ЛУЧШЕЕ
Среди грязи золотоискатели находят маленькие частицы драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете , постарайтесь найти и уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается , вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте на бумаге их список. Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если у вас хорошая память, развивайте и учите иностранные языки. Если вы, в отличной физической форме, запишитесь на спорт, но это не должно выглядеть броско и назло.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТОГО, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ

Я не говорю о физических недостатках, их наоборот со временем надо превращать в свои преимущества. Вы заметили , что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано просыпаться, начините для этого правильно ложиться спать. Выработка силы воли на избавление от слабых сторон позволит вам не бояться людей.

ИГНОРИРУЙТЕ ПЛОХИХ ЛЮДЕЙ

Не всегда люди могут нас понимать и принимать, но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека , который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шутки , подколы, высмеивания, сплетни за спиной. Есть замечательная фраза : « Если вы слышите злобный шопот за спиной, радуйтесь – вы впереди». Чрезмерная зависимость от мнения других людей , пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе , что вы отныне принимаете себя таким , какой вы есть .Поверьте в себя и в свою внутреннюю силу. Поддерживайте себя, дарите себе подарки и высказывайте комплименты.
Постоянно ставьте перед цели, при этом разбивайте большую на маленькие. Так, шаг за шагом , идите к результату и реализовывайте его. По мере достижения целей и реализации своих планов ваша самооценка будет повышаться . Это один из главных способов, как повысить самооценку. Просто заставляйте себя действовать.
Занимайтесь любимым делом. Наслаждайтесь творчеством, приносите пользу как себе , так и окружающим вас людям.
Почаще медитируйте. Представляйте себя в медитации успешным, уверенным и самодостаточным человеком, который легко достигает своих целей.
Пересмотрите свое окружение, с кем вы общаетесь. Начните общаться с такими людьми, которые в вас верят и поддерживают. И пожалуйста, никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивайте себя только с собой. Это очень важно!!!
Исполняйте свои собственные желания. Не изредка, а каждый день . Делайте для себя , хоть и маленькие , но приятные и радующие вас сюрпризы.
Найдите точку опоры в самом себе. Избавьтесь от страха , перестаньте бояться неудач. Поймите, что это тоже опыт , пройдя который, вы приобретаете понимание и мудрость, как следствие , станете сильнее.
ВЫХОДИТЕ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Зона комфорта- болото, которое засасывает каждого, кто слишком долго в нем засиживается. В этой зоне нет места развитию, лишь одна рутина и стабильность. Если вы стали узником своей зоны комфорта, то это очень плохо. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться , а все сферы жизни начнут приходить в упадок. Естественно, это не может не сказаться на самооценке. Обязательно нужно время от времени пробовать что-то новое, делать то, что страшно и не совсем приятно.

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО
Мысли очень влияют на общее состояние человека. От дурных мыслей нужно избавляться .
Поменяйте отношение к неудачам . Люди ИХ воспринимают по разному. Для кого-то это позор и конец жизни, для других – возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Спросите себя о том, что для вас неудача. Если страшная трагедия , то отношение срочно нужно менять. Постарайтесь посмотреть на нее, как на мудрого советчика, который пытается донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и пробуйте снова.
Здоровая самооценка- залог счастливой жизни. Если вы замечаете за собой склонность к самобичеванию , излишнюю тревожность , мнительность , очень остро переживаете любые неудачи и болезненно реагируете на критику, то скорее всего ваша самооценка занижена. Выполняйте рекомендации, которые я представила в этой статье. А если у вас самостоятельно не получается справится, обратитесь к психологу .
Будьте здоровы !!!
Ваша психолог БСНП Алматы Гульнара Дощанова

11.06.2021

Психологические проблемы после COVID19

О том, что COVID – 19 влияет на нервную систему, многие знают не понаслышке. Работая целый год в красной зоне, я заметила, что люди ,которые тяжело перенесли вирус , сталкиваются с новыми диагнозами. Почему это происходит? Идет негативное воздействие на клетки мозга из-за дефицита кислорода, возникает токсическая составляющая и эмоциональная . Все это вызывает нарушения , которые клинически могут проявляться вегетативной дисфункцией, тревожностью, депрессией. В течение 3 месяцев у них выявляют различные нарушения ( бессонницу, депрессивные расстройства и панические атаки). После излечения от коронавируса развиваются нарушения мышления, расстройства сна, тревога. Часто тревожные расстройства перерастают в депрессию. Возникают такие симптомы как апатия, тоска, ощущение безнадежности, чувство страха. Люди обращаются с жалобами на постоянное чувство усталости, плаксивость, постоянные перепады настроения. У многих наблюдается повышенная тревожность из за повторной болезни Ослабевшие на фоне ковида впадают в депрессию. Причем в сочетании со слабостью получается депрессия апатического типа,так как депрессия может проявлять себя по разному: у кого-то ведущей эмоцией становится тоска, у кого-то отчаяние. Депрессия после ковида – это когда человек просто лежит пластом, ничего не хочет, не может себя заставить что-то делать. Самым травмирующим фактором для переболевших была угроза жизни и неопределенность , потом их травмировала изоляция двух недельная после больницы. Они чувствовали себя социально отвергнутыми, а в тот момент они были слабы и нуждались в поддержке.

Как же выходить их психологических последствий после ковида?
Нужно обьективно оценить свои силы. На время выздоровления снизить планку требований к себе : не активничать , не хвататься за все, не выполнять все поставленные задачи , как до болезни. Учитесь планировать жизнь здесь и сейчас. Необходимо
восстанавливаться , как после любого инфекционного заболевания. Нужно искать в своей жизни положительные моменты, привлекать к себе позитивные эмоции, события , людей. Важно наладить образ жизни, нормализовать сон, полноценное питание. Нужно возвращаться к активному образу жизни, по мере возможности постепенно добавлять физическую нагрузку, которая будет доставлять удовольствие( лучше всего на свежем воздухе). Способы снятия напряжения у каждого свои- йога, танцы, медитация. Делитесь переживаниями с друзьями, близкими . Если вы находитесь в депрессивном состоянии , советую вам незамедлительно обратиться к психологу или психотерапевту. Чем дольше затягивается депрессивное состояние, тем труднее выйти из него. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, берегите себя, будьте здоровы и начинайте вновь радоваться жизни- положительные эмоции только способствуют хорошему самочувствию!

Ваша психолог больницы скорой неотложной помощи Гульнара Дощанова.

06.05.2021

Мужчины всякие важны, мужчины всякие нужны!!!

Часто разговаривая с женщинами слышу ” Почему я не родилась мужиком, им легко жить, они ни о чем не думают, им ничего не надо “. Женщинам кажется , что в жизни мужчин нет особых трудностей. Зарабатывай деньги и приноси их домой. Ну что может быть проще? Но ведь это не единственная функция , которую выполняют мужчины. На их плечи ложится необходимость зарабатывать деньги, их сопровождают женщины, с которыми бывает не легко. Чего только стоит ежемесячный ПМС? В эти дни он, обязательно , окажется в чем-то виноват и его вина будет настолько велика, что ему придется вымаливать прощения. Живя с женщиной, мужчина выслушивает сотни истерик. Ему ежедневно приходится сталкиваться с женскими обидами и противоречивыми требованиями: ” Я хочу , чтобы у нас было много денег, и ты всегда был рядом ” или ” Мне нужна новая шуба , телефон и золотое кольцо» , а через несколько минут ” Почему ты так много работаешь, тебя все время нет рядом”? Мужчина работает потому, что его женщина хочет ту самую шубу, но все равно остается в чем-то виноват.
Настоящий мужчина должен быть одновременно полон решимости, нежности, чуткости, брутальной силы. Дорогие женщины, да как это возможно? Мужчины уже начали мечтать о неком переключателе, который в одно мгновение превращал бы их из одного человека в другого. Даже если бы это приспособление существовало , оно бы уже сломалось через год – его бы попросту задергали, причем женщины.

Женщина врывается в жизнь мужчины как ураган и полностью поглощает его, она строит планы на его деньги, его время и даже на его способности. Каждая из женщин точно знает, куда она потратит его зарплату, как он должен провести свое свободное время и какие полочки он должен прибить сегодня вечером, придя с работы. И именно женщины превращаются в настоящий вулкан , извергающий лаву, когда мужчина вдруг оповещает их о том, что у него уже есть планы на сегодняшний день. А еще мужчина должен быть сильным и держать все в себе . Представляете как это трудно? И как они о многом молчат , оберегая нас? Ему нельзя давать слабину , нельзя показывать свои страхи и чувства, нельзя то, нельзя другое. Весь мир на него давит , и сейчас уже дома найти поддержку они не могут . Увы!!!
Я думаю, быть мужчиной в нашем мире все-таки непросто. Несмотря на их суровый, мужественный вид, у них всегда есть свои проблемы и слабости: иногда маленькие и смешные , а иногда эти уязвимые места реально большие и болезненные. А еще от них постоянно ожидают , что они будут сильными и сдержанными, придут и молча все исправят. И самое главное этот огромный список ” мужик должен”. Да никому, ничего он не должен!!!
Я думаю идеальный мужчина тот, кого ты любишь. Найти себе вы можете только себе подобного. Если вы хотите реально здорового, любящего Вас , спокойного, уверенного в себе , без комплексов человека , вы тоже должны быть таким человеком. По другому не получится . Он такой же человек как и вы женщины. У него тоже есть общечеловеческие проблемы вроде сомнений, страхов, комплексов, неуверенности, апатии и депрессии.
Мужчины, не надо никому ничего доказывать. В конце концов всем глубоко все равно на вас. Все озабочены исключительно собой. Живите как хотите жить. Принимайте самостоятельные решения и несите за них ответственность, делайте то, что вам нравится , зарабатывайте тем способом, который приносит вам удовольствие, не смотрите в рот окружающим , не пытайтесь подогнать под себя общественные стереотипы. А когда вы живете с оглядкой на мнение других – это уже низкая самооценка, это зависимость от общественного мнения. Вам нужно самостоятельно решать, что вам нужно и как вы хотите двигаться по жизни. В завершении хочется сказать , что настоящий мужчина – это реализованный мужчина. То есть, у него есть работа или Дело с большой буквы, которое у него хорошо получается и ему нравится. Рядом с ним Люди ( семья, женщина, дети), которых он любит и за которых он отвечает. При этом и работа и семья – ему в радость. Впрочем, даже если он реализован в чем- то одном , он все- равно успешен. особенно, если реализуется исключительно из внутренней потребности , а не чтобы кому-то , что-то доказать. Ну и самое важное, чтобы в его жизни была любовь, чтобы он принимал себя как мужчину и его жизнь ему в принципе нравилась.
Берегите своих любимых мужчин. Правда. Им с нами нелегко . Берегите их , не как хрупкие статуэтки , а как живых людей. Любите их, кормите, давайте им отдохнуть и иметь личное пространство. И найдите все-таки равновесие внутри самой себя, разберитесь со своим внутренним миром, наведите там порядок. Мужчины достойны нашего внимания, любви и уважения . Без них сложно было бы представить этот мир , поэтому давайте больше ценить наших мужчин – вежливых незнакомцев, добрых коллег, любимых братьев , родных отцов и самых лучших мужей.
В преддверие праздника , хочу всех мужчин поздравить с праздником!!! Пусть каждое ваше ” сегодня” наполнено будет счастьем и вдохновением. Пусть каждое ” завтра” готовит перспективы и успех. И чтобы рядом с вами была женщина , рядом с которой вы сможете позволить себе быть слабым и уязвимым, разделять с ней свои переживания и сомнения, черпать в ней свое вдохновение и силы, чтобы идти вперед и жить . Ведь слабость и сила – две стороны одной медали.

19.04.2021

ОБЪЯТИЯ – ЛЕЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ ВЕСЕННЕГО ОБОСТРЕНИЯ

Весна- очень непростое время для психики человека. Именно в этот период нас одолевают раздражительность, эмоциональная лабильность ( резкая смена биполярных душевных состояний), депрессия, апатия, сильная тревога , беспокойство, уныние. До сих пор причины весеннего обострения не установлены, только статистика подтверждает, что расстройства увеличиваются именно в этот период, а гипотезы этих причин следующие:
– биоритмы человека не успевают адаптироваться к резкому увеличению светового дня
-усиливаются гормональные процессы
-энергетическая усталость и авитаминоз после весны.
Кроме того, организм человека длительное время находился в режиме энергосбережения и еще не успел перестроиться , чтобы работать в новых условиях. На фоне всеобщего оживления, человек не поспевает или попросту тормозит. Легко переносят весеннюю усталость только те люди, кто зимой не забывал про спорт, много занимался физически, и чья работа связана с движением.

В основном , ” весеннее обострение ” присуще людям в возрастных категорий 25+ и 35+. Чем взрослее человек , тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы. Если учитывать психологический стресс , который мир испытал в прошлом году на фоне ситуации с коронавирусом, я думаю, этой весной людей с ” весенним обострением” может стать больше. В условиях долгих ограничений , желание совершать те или иные необдуманные поступки у человека гораздо выше. Иногда люди принимают ” весеннее обострение” за депрессию, которую лечат медикаментозным способом, чаще всего это присуще тем у кого незрелая психика.. А когда человек более- менее подкован и устойчив, конечно, он поймет, что перемена в его настроении связана с «прыжком гормонов».

Но побороть” весеннее обострение”возможно. Для этого надо как можно чаще бывать на воздухе , под солнышком , так организм получает недостающий витамин Д. Еще одна полезная техника связана с дыханием. Во время прогулок после первых четырех шагов следует сделать вдох, затем на четыре шага пауза, еще на четыре шага- снова пауза. так ,можно помочь нашему мозгу отвлечься от тревожных мыслей. Противостоять весеннему обострению можно, если избегать рискованных поступков, перенапряжения, контактов с негативными людьми. Кроме того, нужно заниматься саморегуляцией и воспитанием эмоциональной устойчивости. Если вы чувствуете апатию и раздражительность , можно попытаться самостоятельно убрать пусковые факторы и как- то изменить жизнь или сделать это с помощью психолога.

Суть одна: убрать триггеры , которые вас истощают, как только они будут купированы, вы станете чувствовать себя лучше. Чтобы не стать жертвой депрессии и не ощутить на себе дисбаланс в работе ВНС , стоит отказаться от употребления любых веществ, способных влиять на настроение и меняющих тонус организма: это алкоголь, кофе , энергетики. Избегайте чрезмерных нагрузок и ложитесь спать вовремя . Победить апатию помогут свежевыжатые соки, бананы, сыр , темный шоколад, а успокаивать нервную систему после пережитых стрессов также лучше при помощи естественных успокоительных средств – травяных чаев из мяты и ромашки. Обязательно походите на йогу и сеансы массажа. Регулярные занятия спортом снижают уровень стресса и повышают настроение.

Сейчас крайне важно проявлять внимание по отношению к близким людям, склонным к меланхолии, особенно к подросткам и одиноким пожилым родственникам. Обнимайте друг друга почаще!!! Благодаря высокой дозе полезных гормонов нашему организму легче бороться с инфекциями. Объятия уменьшают стресс, благодаря им мы чувствуем себя счастливее. Обнимайте своих родных и любимых как можно чаще и говорите о том, как сильно вы их любите.” Carpe diem” – ” ловите момент”.
Будьте здоровы !!! Ваш психолог больница скорой неотложной помощи Алматы Гульнара Дощанова

28.03.2021

Почему алматинцы "плюют" на маски - 
версия психолога больницы скорой медицинской помощи
Несмотря на то что Алматы надолго перешел в “красную” зону, многие горожане не намерены защищать от коварного вируса ни себя, ни своих близких: они, словно бессмертные, бродят по паркам и скверам без масок.
О причинах такого поведения корреспонденту медиа-портала Caravan.kz рассказала психолог больницы скорой медицинской помощи (БСМП) города Алматы Гульнара Дощанова.
– Почему люди не хотят надевать маски?

– Я считаю, что причиной халатного отношения к масочному режиму наших граждан служат апатия и ярость. Дело в том, что стресс, который мы испытываем уже почти год, приводит к тому, что люди нервно истощаются. Многие психологически выгорели и поэтому испытывают апатию. А чувство ярости – это чувство «когда же все закончится!». Прошлым летом мы оказались не готовы к вспышке ни с точки зрения экономики, ни с точки зрения медицины. Сейчас у нас есть опыт.

Хочу отметить, что угроза заражения стала привычной, и люди перестают на нее реагировать. Поэтому все махнули рукой на маски.

– Как вы думаете, надо ли закрывать парки, скверы, зоны отдыха или достаточно будет просто усилить контроль за соблюдением мер безопасности?  

Я думаю, что надо усилить именно контроль за соблюдением мер безопасности, масочного режима, в крайнем случае ограничить время пребывания в парках и прочих местах скопления людей. Но закрывать их нельзя ни в коем случае. Закрытие парков может очень плохо отразиться на психологическом и даже психическом состоянии горожан, ведь многие и так под стрессом, ни к чему хорошему это не приведет.

Почему многие люди, уже заболев, боятся ложиться в стационар на лечение?

– Я с прошлого лета работаю в “красной” зоне и могу сказать, что первая реакция у людей, заболевших Covid19, – это отрицание. Люди начинают скандалить, спорить, иногда даже буянить. Они не верят, что заболели.

Осознав же, что больны, люди начинают бояться смерти – это основной страх. Так же часто присутствует страх не выздороветь и остаться инвалидом от побочных эффектов болезни.

Могу сказать, что Covid19 может вызвать панические состояния, депрессии, также чувство угнетенности, апатии. Вирус очень сильно влияет на психику людей. У всех пациентов наблюдаются тревожные состояния, панические атаки, иногда даже суицидальные настроения – люди хотят почему-то умереть. Со временем приходит чувство смирения, и пациенты понимают, что их лечат и ничего такого страшного не происходит. Тогда страхи и тревожные состояния отступают.

Сейчас люди стали необоснованно бояться лечения. Им кажется, что оно может необратимо повлиять на их здоровье. Люди сами себя пугают, думают, будто  их пичкают такой химией, от которой они останутся инвалидами. Все это, конечно, беспочвенные страхи, на самом деле бояться лечения сейчас не надо, оно уже давно отработано и никакого вреда не приносит.

– Что нужно делать людям, чтобы побороть страх перед коронавирусом?

– Полностью избавиться от  страха не получится, да и не нужно, ведь тогда человек начнет халатно относиться к карантинным мерам безопасности и у него появятся высокие шансы заразиться. Лучшее, что все мы можем сделать, – это поменять отношение. Надо спокойно и без отрицания относиться к угрозе вируса. Соблюдать меры безопасности, я считаю, на данном этапе жизненно важно. Ведь человек рискует не только своим здоровьем, но и жизнями своих пожилых родителей, бабушек, дедушек и т.д. Не все возрасты могут легко перенести болезнь. Страх перед заражением – это нормально, главное, чтобы он не перерос в фобию. Иначе потом ее придется лечить уже у психиатра. Необходимо спокойно фильтровать информацию, которая поступает к нам. Нужно адаптироваться к ситуации, не поддаваться унынию и настроить себя только на лучшее, начать более позитивно относиться к жизни.

Я говорю как психолог, и это тоже пройдет: и вирус, и карантин рано или поздно уйдут в прошлое, как страшный сон. Поэтому сейчас нужно носить маску, обрабатывать руки и соблюдать дистанцию. Больше никто ничего и не требует. Маску желательно менять каждые 2 часа. Стоит проявить хотя бы минимальную ответственность – и угрозы заражения уже, считай, нет, все будет хорошо!

Автор: Артур Губайдулин

 

12.03.2021

КАК СОЦСЕТИ ВЛИЯЮТ НА ПСИХИКУ?

Более 45 % населения нашей планеты пользуются социальными сетями. Мы активно общаемся с друзьями в мессенджерах, просматриваем видео , читаем и пишем посты , снимаем сторисы , в общем, не выпускаем телефон из рук. И как результат – живого общения в нашей жизни становится меньше, частота обновления страниц- выше, а настроение почему-то хуже. Разбираемся, почему это происходит, и как не увязнуть в море лайков и репостов.
Вы просыпаетесь и засыпаете с телефоном в руке. Листаете ленты в соц.сетях, пока чистите зубы, бреетесь, принимаете пищу, стоите в пробке, едете в транспорте, сидите в зуме. Во время рабочего дня отвлекаетесь ,чтобы ответить на уведомления в мессенджерах, а вечером начинаете постить что-то в сетях. В среднем на это уходит пять часов в сутки, для 30% человечества эта цифра достигла семи часов. Между тем эта якобы невинная , пагубная привычка сидеть за телефоном губительно сказывается на вашей психике. Психолог Р. Краут доказал, что существует прямая взаимосвязь между депрессией и временем, проведенном в интернете: чем дольше вы онлайн, тем вам грустнее.
Социальные сети- источник не только мемов и новостей, но также стресса, зависти, буллинга, синдрома упущенной выгоды (это навязчивая боязнь что- то упустить , например какое-то событие или возможность), причина зависимости и страхов. Социальные сети , которые были созданы для безграничного общения, мотивации и культурного обмена, сейчас все чаще приводят к добровольной социальной изоляции и расстройствам личности. Причем, чем моложе пользователь, тем короче его путь от регистрации в сети до регистратуры в больнице. Просматривая чужую жизнь и выкладывая свою, возникает чувство зависти к более успешным, счастливым и красивым людям и опустошенности по отношению к себе. Это заставляет людей использовать фильтры или бесконечно редактировать свои собственные фото перед публикацией. В этом идеальном цифровом пространстве мы не можем позволить себе быть « хуже всех». Зависть в социальных сетях – не результат порочности, а результат вранья. Потому что страничка в ФБ или Инстаграм, не отражает нашу реальную жизнь. Она показывает только то, что мы выбираем- интересные фотографии, значимые жизненные события, успехи.
Постоянное нахождение в социальной сети можно назвать бесполезной тратой жизни. Теряется не только время, но и снижаются интеллектуальные способности человека( увы , это может быть и так). Мозг занимается только тем, что потребляет зачастую ненужную информацию из социальной сети. Человек забывает о себе, о реальных планах на день, на жизнь. Он уделяет текущим проблемам меньше времени и сил, чем нужно. Виртуальное общение , к сожалению не может полностью заменить реальное.. Общаясь друг с другом офлайн, мы обращаем внимание не только на слова, но и на мимику, на выражение лица, на тон и прочее. Многие думают, что нет никакой зависимости, все под контролем, вреда виртуальное общение не наносит. Социальные сети оказывают негативное влияние, когда человек пользуется ими в режиме нон-стоп. Поток новостей, смена эмоций, впечатлений, решение разноуровневых задач – все это приводит к утомлению , наносит вред здоровью. У многих нет понимания , что большая часть посетителей социальных сетей приукрашивают свою реальность. Воспринимая виртуальный образ за действительность, создается комплекс неполноценности, кажется, что старый знакомый красивый, богатый и успешный. Такое восприятие ударяет по самооценке , приносит вред психике. В итоге организм получает стресс, человек впадает в депрессию.
Социальные сети обладают значительным риском возникновения зависимости, а она способна привести к серьезным последствиям и развитию некоторых психических расстройств.
– Виртуальный синдром Аспергера.
Люди с этим синдромом не понимают границ дозволенного во взаимодействии с другими людьми. Они не понимают намеков, интонационных вариаций, « язык тела» и другие невербальные способы общения. Они постоянно оскорбляют окружающих , даже этого не замечая, просто у них повреждена часть мозга , отвечающая за это. А в виртуальной жизни этот синдром может развиться из- за того, что человек чувствует себя защищенным экраном монитора, и поэтому безнаказанно оскорбляет других.
– Синдром « мазохиста».
В реальной жизни этот синдром перекликается с синдромом привлечения внимания. Даже если взаимодействие носит негативный окрас, все равно он доставляет удовлетворение. А если оскорбление зафиксировано в социальной сети и носит публичный характер- даже лучше, тем самым приобретается внимание миллионов пользователей всемирной сети.
– «Лингвистический нацизм». Основой этого синдрома может лежать обсессивно- компульсивное расстройство личности. Человеку кажется , что строгое следование правилам поможет внести порядок в этот бессмысленный, грязный и неорганизованный мир, сделать его лучше , чище и более пригодным для жизни. Из-за этого появляется неудержимое желание исправлять ошибки и пунктуацию в интернет- пространстве.
– Синдром « фанатичного обновления страницы»
Люди настолько стремятся удовлетворить свою сиюминутную потребность в интернет зависимости, что все остальное теряет значение. Желание обновить ленту для восстановления психологического комфорта замещает все прочие интересы.
Люди хотят использовать легкие пути для получения удовольствия. Контакт в социальных сетях сводится к проставлению лайков, переписка насыщена смайликами, сокращениями. Вместо « добрый день» пишут «здр». Рассказ о своем настроении сводится к вставке смайлика. Доходит до абсурда: под статусом « светлая память , погибшим в катастрофе» кликают « нравится». Такой способ коммуникации входит в привычку, становится нормой и применяется в повседневной жизни. Пользы от этого мало. Это все становится преградой к полноценному диалогу.
Постоянное нахождение в социальных сетях вырабатывает у мозга привычку порционного получения сведений. Одновременно происходит несколько процессов: слушают музыку, смотрят фото, пишут комментарии, читают новости. В итоге что? Происходит снижение концентрации внимания. Наносится вред организму, он не может сконцентрироваться на выполнении одного задания, длительное занятие чем-либо его утомляет, полезный материал не усваивается, снижается работоспособность, падает производительность труда. Поэтому многие работодатели блокируют выход в социальные сети своим работникам, видя вред , наносимый виртуальным общением. Люди перестали встречаться. Куда проще на диване, скидывать друг другу ролики, обсуждать события, ставить лайки и смайлики. В социальных сетях теряют значение слова и чувства, которые передаются при личном контакте, здесь легко скрыть переживания или сфальсифицировать эмоции. Не имеет значения, какого пола человек, сколько ему лет, как он выглядит, чем занимается.
Несомненно, соцсети облегчили общение для людей, которые живут далеко друг от друга. Если раньше мы созванивались по обычному телефону, не видя собеседника , то теперь есть видеосвязь, можно онлайн собрать друзей и вместе накатить пару кружек пива. Только проблема в том, что это привнесло меньшую подвижность и в без этого малоподвижный образ жизни современного человека. Зачем куда – то ехать, если это можно забить в Гугле и тупо посмотреть. Социальные сети делают человека ленивым.
Несмотря на страшные вещи, о которых я рассказала выше, социальные сети конечно не абсолютное зло, просто нужно правильно ими пользоваться . Они имеют ряд полезных функций, которые очень облегчают жизнь и работу в интернете. Расскажу о « гигиене» времяпрепровождения в соц.сетях.
Вам надо положить конец желанию тянуться к телефону при каждой свободной минуте. Переводите свои гаджеты на беззвучный режим во время встреч с друзьями, деловыми партнерами или коллегами. Если вы находитесь на собрании или на концерте, переведите свой телефон в режим полета. Не давайте социальным сетям взять верх над вашей жизнью. Наложите табу на использование электроники во время семейных обедов и ужинов. Реальные разговоры по душам обеспечивают гораздо больше позитивных эмоций, чем чтение комментариев под вашим постом.
Старайтесь не держать в спальне компьютер или телефон. Введите правило « часа тишины» перед сном. Это означает, что перед сном найдите для себя более спокойные занятия: примите лучше ванну, почитайте книгу или помедитируйте, займитесь наконец любовью))).
Укажите в своем ежедневнике специальные тайм – ауты, во время которых вы будете прогуливаться или делать простые упражнения, а не прокручивать ленту социальных сетей. Если совсем устали от социальных медиа, вы можете пойти на крайние меры: например, отказаться на неделю от социальных сетей, а во время отпуска вообще не заглядывать туда. Если делать такие перерывы , то вы можете снизить у себя уровень стресса и повысить уровень удовлетворенности жизнью. Если эта мера кажется вам неприемлемой, хотя- бы сокращайте на 30 минут время вашего пребывания в сети. Это в ваших интересах!!!
Избегайте пользовательского транса. Онлайн-среда вводит человека в определенное трансовое состояние. Посмотрите, как сидит человек , например в Инстаграме? Он заворожено переходит со страницы на страницу, он редко моргает, он находится в неком подобие транса.
Попробуйте уделить больше внимания своим реальным отношениям. Со временем ваши онлайн – друзья теряют свою актуальность. Чаще бывайте на свежем воздухе, общайтесь с людьми в реальном мире , заводите новые знакомства, найдите себе хобби ,увлечения.
Любой продукт технического прогресса является инструментом в руках пользователя. Важно понимать, что используя один и тот же инструмент можно нести благо обществу, направленное на духовно-нравственное оздоровление, а можно продолжить вести эгоистично- потребительский образ жизни, деградировать самому и помогать деградировать окружающим.

Выбор за вами, Друзья! Будьте здоровы!!! Ваша психолог больницы скорой неотложной помощи Алматы Гульнара Дощанова.

02.03.2021
СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА ПЛАЧЕТ У ОКНА
В канун международного женского дня поговорим с нашим психологом Гульнарой Дощановой о женщинах конечно же. Сегодня о тренде современности – сильной женщине
-Кто же она, сильная женщина и зачем ?
– В последнее время часто слышу такое сочетание слов , как « сильная женщина» , и в свой адрес в том числе))). И вроде бы должно быть приятно: тебя заметили « сильной», только вот я стала замечать , что нос мой морщится , а комплимент принимается , не усваивается. Ну сомнительный он какой- то…..сильная женщина. Почему не творческая, почему не красивая, почему не смелая, почему не умная. Как –то вышло , что в почете стала « сильная женщина ? А хочет ли женщина быть сильной? или она вынуждена быть сильной? И для чего женщине нужна сила? Когда начинают говорить о сильной женщине, в моей голове всплывает та самая баба, которая и в избу горящую войдет, и коня на скаку…… На самом деле недюжинная сила в каждой из нас.
Сильная женщина, это не человек. Это синдром. И не всегда хороший. Конечно, сильной женщине жить на свете проще. Она не вскроет себе вены, при очередном неудавшемся романе. Она не заплачет, когда сердце ее будет рыдать. Она все гордо пронесет в себе. Она не сломается в критической ситуации, и найдет выход в сложной ситуации. К сожалению, стать сильной женщиной может не каждая из нас. Сильная женщина – это взрослая самостоятельная женщина, которая в своей жизни сделала акцент на себе , на своих желаниях, и на своих отношениях с близкими людьми. Сильная женщина понимает что хочет, что может, и чего не может, сопоставляет свои желания со своими возможностями, принимает свои ограничения и находит свое место в жизни.
-Но почему часто рядом с ней никому места не находится?
Сегодня никого не удивишь тем, что жена зарабатывает намного больше мужа. Многих даже не удивляет тот факт, что такая женщина вообще не имеет мужа и сама растит детей. Увы, часто сильные женщины одиноки. Дело в том, что мужчины вовсе не стремятся к равноправию, именно по этой причине они, вопреки распространенным мифам, не пытаются обогнать волевых красавиц, а совершенно банально боятся их, ведь, как известно, инструкцию по применению все еще никто не изобрел. Невзирая на тотальное одиночество она продолжает строить грандиозные планы на будущее, стремительно подниматься вверх по карьерной лестнице. Правда взаимоотношения с мужчинами сводятся к мимолетным встречам, а проще говоря- исключительно для интимной близости , мужчина становится всего лишь одним из этапов жизненного пути, и к тому же далеко не главным . Хорошо ли это? Вопрос спорный , особенно когда вам нет и 30 , жизнь кажется длинной , а мечты о том, чтобы все успеть- более чем реализуемыми. Но у времени есть способность заканчиваться быстрее, чем нам казалось в начале, мужчины выбирают слабых и податливых , а сильные остаются у разбитого корыта.
Сильная женщина называет себя сильной , в смысле независимой, то есть сила в отсутствии связи ( привязи). Гордится отсутствием привязанности к мужчине. Ей мерещатся мужики с веревками, которые только и живут поиском, кого бы привязать. Логика протеста следующая: не привязана – не зависима, значит сильная. Протест выставляется напоказ: смотрите, какая я сильная, он меня не догонит, а если догонит – не привяжет. Только сила тут ни при чем . У независимости есть как плюсы , так и минусы. Любой человек предпочтет быть независимым, поскольку никому не нужен. Например « независимый журналист» звучит гордо, но платят за то, что ты зависим от определенного издания, его редакционной политики. За твою независимость не платят. Что остается? Гордо заявлять: я- независимая, и оглядываться по сторонам, может, кто пригласит в зависимость? У меня есть знакомая, она любит сообщать мужчинам: « Я сильная, а значит не твоя». Мужчины начинают волноваться. Да как же так? Это может быть интересной игрой « Я дорогая, подрасти до меня». Иногда получается хорошая мотивация для мужчин что-то в себе менять, начать зарабатывать деньги, в спортзал ходить, за собой следить. Ведь есть и другой вариант. Если женщина преувеличивает свою значимость , то может столкнуться с безразличием. Ну да, сильная, жди теперь такого же сильного и меряйся силами с ним. Зато женщине есть чем утешиться, можно сказать : « Да ты просто боишься сильных женщин , многие свое одиночество обьясняют именно так.
Можно похвалить, сказать « ты сильная женщина», некоторым такая характеристика льстит. Бывает лесть себе любимой « Мне часто говорят, что я сильная женщина». Тут непонятно о чем речь , но приятно. То ли человек правда добился каких-то успехов, то ли это синоним « соберись тряпка» , то есть ты сильная, некоторая мотивация. ))))
-И что же делать?
-Сила женщины в слабости. Очень популярное мнение. Поэтому как ни странно, в понятие « сильная женщина» включают подчеркивание слабости как признак настоящей женщины. Логика следующая, чем слабее , тем больше нуждается в помощи. Что мужчины- всегда с удовольствием, а когда и без- вынуждены делать. Ну какой настоящий мужчина не поможет слабой девушке? Для перечисления всех смыслов, вкладываемых в понятие « сильная женщина», нужно писать целую книгу, одной статьей не обойдешься))).
-Так быть или не быть сильной?
-В данном случае не стоит разделять людей по половому признаку. Лучше говорить о том, что любой человек в решении жизненных задач может быть сильным. Например, есть много одиноких мам, которые одни воспитывают своих детей. Они успешно справляются с финансовыми трудностями, ставят воспитательные задачи и решают их, не плачутся о трудной доле, они очень счастливы со своими детьми.
Что же поможет сильной женщине стать мягче, женственнее и счастливее? Нет смысла отказываться от сильного характере, просто нужно научиться жить в гармонии с собой, не стесняться проявлять слабость, быть женственной, эмоциональной , ранимой , чуткой, мягкой и нежной, когда это необходимо.
Это может быть сложно, но возможно. Когда мы проявляемся как сильные женщины, то мужчины не захотят проявить свою мужественность. Они не захотят брать ответственность за отношения, за свои поступки и слова.
Я вот думаю, а может не обязательно быть сильной, чтобы быть…. сильной? Может быть, достаточно просто иметь силу для того, чтобы признать себя слабой и довериться человеку, который рядом идет с тобой по жизни? Может быть, достаточно просто довериться природе, которая сделала нас прекрасной половиной человечества? И тогда мы смело сможем сказать что…..
Сильная женщина- это счастливая женщина. И точка. Наполняйтесь женской энергией и развивайте свою женственность. В слабости женщины – не только ее сила, но и счастье. Сложно быть счастливой, когда ты напряжена до предела и постоянно занята решением каких- то проблем. Если вы чувствуете, что жизненные обстоятельства или внутренние страхи заставляют вас забыть о своей женственности, обратитесь к психологу, не дожидаясь , когда чувство неудовлетворенности и постоянного стресса перерастет в нечто более серьезное. Сильная женщина умеет снять доспехи, сложить их аккуратно в уголок и наслаждаться текущим моментом.
10.02.2021
Измена.
Что делать если? Или не делать ничего.
Сегодня немного о другом, но это тоже влияет на состояние нашего здоровья.
Часто мне приходится консульировать пациентов. Соматически они здоровы, анализы хорошие, но продолжают хандрить и болеть. В ходе беседы, выявляется очень много проблем именно в личной жизни – это стрессы, потери и ,конечно, же измена супруга или супруги. Не мало пациентов поступают в отделение токсикологии именно с попыткой суицида по причине измены.
Почему же все-таки люди изменяют друг другу? Самый распространенный мотив романтический, когда человек говорит: « Мне чего-то в жизни не хватает», не в браке , а в жизни. Есть такой стереотип , что, раз человек изменил, значит ему чего-то не хватало от партнера и пострадавшая сторона начинает искать причину именно в себе. Это категорически неправильно. Вина за измену всегда лежит на том, кто изменил. Всем чего-то не хватает от партнера, но брак- это динамическая характеристика, невозможно всю жизнь быть одинаково нежными , доступными, влюбленными, как в первый день знакомства. В любых отношениях есть свои взлеты и падения, и зрелые люди понимают, что бывают кризисные периоды вроде беременности или болезни. Никто же не думает , что если партнер заболел не может заботиться о другом, то это повод его бросать? Часто измены случаются по такой цепочке: мне чего-то не хватало, я не стал жену или мужа этими проблемами беспокоить и просто пошел искать это на стороне. Но что значит « не беспокоить»?. Если вы не говорите, партнер просто не узнает , что вам чего-то не хватало. В этом разговоре может выясниться , что вашему партнеру тоже чего-то не хватает, но он же не побежал вам изменять?
Любая измена включает совокупность факторов и мотивов. Как ни странно, люди часто это делают из-за чувства тревоги. Тревожные люди более склонны к изменам- они ищут поддержку, и если не находят ее в своем ближайшем окружении, начинают искать где-то еще. Часто тревожные люди вступают в параллельные отношения по принципу « запасного аэродрома». То есть , они боятся поставить все на одного человека и подстраховываются , заводя новые связи. Это скорее история не про one night stand, а про параллельные полноценные отношения. К примеру , муж занят на работе, поэтому можно позвонить любовнику-другу, чтобы он чем-то помог, ну хоть колесо поменял.
Тревожные мужчины выглядят, кстати, холодными или, наоборот, соблазнителями, покорителями сердец, хвастаются сериями побед, а на самом деле в этом поведении кроется проблема и невозможность быть полностью открытым с одним человеком. Как раз характеристика таких романов и таких измен в том, что когда женщина становится ближе, поддается, соглашается, входит в круг интимности, преодолевает порог, когда идет период ухаживаний и притирки, чаще это мужчине перестает быть интересно. Почему? Ну сами они говорят: завоевал и надоела. Но причина в том, что дальше нужно строить отношения по -настоящему. Люди очень часто путают период ухаживаний и настоящую жизнь. Период ухаживаний часто такой театрально-демонстративный, то есть люди не показывают себя настоящих, а какие –то установки и роли , которым они научились, знают, как это делать.
Еще одна из немаловажных причин измены- это хроническая неудовлетворенность супруга . Например Фрейд отмечал, что часто взрослый мужчина стремится удовлетворить две потребности: восполнить материнскую любовь и иметь партнершу любовницу, спутницу жизни. Такие измены продиктованы гормонами, а не чувствами.
Измены случаются и с женщинами и мужчинами, но причины у них разные. Женщинам важна эмоциональная связь, она изменяет по любви, мужчины чаще всего прячут ( даже от самих себя) тревогу, устраивают отношения с двумя-тремя женщинами. Есть очень старый анекдот: жене сказал, что к любовнице, любовнице сказал , что к жене, а сам в библиотеку)))). Такое поведение помогает ни с кем сильно не сближаться, потому что начинаешь зависеть от партнера, слишком болезненны становятся собственные реакции на него- одобрение или неодобрение.
Каждый брак уникален по – своему, как и каждые отношения, у них свои правила, свои ресурсы, свои условия: дети- нет детей, ипотека- нет ипотеки, это случайно произошло или неслучайно. Столько возможных факторов, что один единственный универсальный совет, не пороть горячку. Отвлеките себя всеми возможными способами, от психотерапии , йоги, успокоительных до спонтанного отпуска, тут кому, что помогает. Кто-то едет в монастырь, кто-то напивается с другом или подругой, но важно понимать в этой ситуации нужно прежде всего обеспечить себе покой. Взять паузу. Если вам изменили, этот факт( один только факт) еще не означает , что надо все рвать и бежать. В первую очередь требуется осознать раз и навсегда, что скандалы и ссоры не помогут. Если накопились эмоции, которые трудно удержать в себе, то их можно выплеснуть, но не стоит делать это постоянным методом.
Поживите некоторое время отдельно от супруги. Поскольку находиться под одной крышей с изменником, будет довольно сложно. Временное отдельное проживание позволит успокоиться обдумать ситуацию и принять решение.
Часто на этом этапе женщины начинают бороться за мужа: меняют цвет волос, худеют, делают маникюр, педикюр, покупают дорогое белье, соблазняют. Иногда это работает но бывает, что мужчина начинает ощущать себя сверхзначимым и ловит кайф с двух сторон. Но в любом случае продуктивнее чем-то заниматься, улучшать себя, чем просто впасть в депрессию. Но потом чаще всего наступает откат, запертые эмоции, злость, раздражение , обида. Даже если женщина отвоевала своего мужа, эти эмоции все равно остаются. Когда партнер возвращает мужчину или женщину манипуляциями, он тем самым его обесценивает. Получается он вернулся не сам по себе, а потому что на него , как на собачку Павлова , действует маникюр, педикюр и прочие вещи. Мы не получаем равного партнера, мы получаем ребенка, которого можно конфеткой приманить. Но тут тоже все индивидуально, и решать нужно каждой женщине: для кого –то это нормально, главное- чтобы добытчик, кормилец и просто мужик был дома, а для кого-то это невыносимо.
Может ли брак быть счастливым , если там постоянно измены? Для меня это диссонанс. Есть сайты знакомств для женатых людей, где они честно говорят, что ищут флирта, секса, но не серьезных отношений, потому-что разводиться не намерены. Мотивация у них одна- хочу ощутить себя живым, хочу влюбиться. Так я задаю всем вопрос, что же у вас в браке такого случилось, что вы там «мерзнете». Многие женятся по любви, по собственному выбору. Этот выбор включает романтику, эротическое влечение.Первое время паровоз из этой романтики и влечения несет нас вперед, а потом топливо заканчивается. Бабочки внутри нас дохнут. Мы входим в отношения с неверными ожиданиями, думаем что так будет всегда. Когда бабочки пропадают , люди думают: « ну вот все закончилось, но я же хочу еще». Вместо того ,чтобы приложить усилия и воскресить бабочек, мы начинаем искать их на стороне. Но есть пары, которые сохраняют эту влюбленность всю жизнь, потому что работают над отношениями.
Причина измен одна- выбор. Выбор незрелого, детского способа решения проблем вместо принятия ответственности за собственные неудовлетворенные потребности в паре, их прояснения в открытом , доверительном диалоге, либо завершения изживших себя отношений, дающего свободу и облегчение обоим, признание партнеру , что одного человека для любви мало. На это ведь требуется мужество, осознанность и ответственность. Если вы решили сохранить брак , то нужно научиться прощать по настоящему. Истинное прощение означает забыть обиду, а также ситуацию , никогда не напоминать , и уж тем более упрекать супруга былым. Если вы решили не сохранять брак – то лучше все отпустить и подарить себе благоприятный шанс стать счастливой.
Можно ли защитить себя от измены? Можно попытаться, например не стоит отказывать мужу или жене в любви. Женщина, например, думает, что наказывает его своим отказом, на самом деле показывает супругу, что не желает его понять. Будьте раскрепощенной, встречайте по вечерам супруга с улыбкой. Чем насыщеннее и ярче будут эмоции в интимной жизни, тем больше уверенности в том, что муж сохранит верность. Чаще обнимайте его и дарите свою ласку.
Станьте для своего любимого человека незаменимой. С этой целью следует помогать ему во всем, интересоваться различными сторонами его жизни, говорить чаще о собственных чувствах к нему. Все перечисленные способы подходят , когда мужчина совершил ошибку и раскаивается в ней. Но если есть серьезные основания полагать, что супруг будет изворачиваться и изменять регулярно, то смысл сохранять такие отношения? Ради чего? Ради детей? Так детям будет хуже в семье, где нет моральных устоев, попираются все нравственные ориентиры, где между супругами нет взаимопонимания и любви, где нет душевной теплоты. Ради квартиры или семейного бизнеса? Так это тоже не аргумент . Душевное здоровье семьи и детей не стоит этого.
Единого ответа на вопрос : что делать не существует. Единственный общий совет, который можно дать абсолютно всем пережившим неверность второй половинки, не следует воспринимать супружескую неверность как личную трагедию, не надо винить себя в предательстве супруга и выискивать недостатки в собственной внешности или характере. Ведь любые проблемы можно решить сообща, а встать на путь неверности- это был исключительно его выбор.
В наше время семья и ее ценности поменялись. Надо просто понять, что нужно найти такого человека, которого вы действительно полюбите. Вы в жизни должны найти или дать шанс судьбе найти вам родственную душу, которая подойдет именно вам, а вы ей. Такие пары есть у каждого, но люди спешат и создают семью не с тем человеком, поэтому происходит то, что происходит.
Будьте счастливы , в любом случае не впадайте в депрессию, не обзаводитесь горой комплексов. Помните, что у вас всегда есть шансы найти свою любовь .
Психолог больницы скорой неотложной помощи Алматы Гульнара Дощанова